طرق لتجنب العطش في رمضان

[العاتكة]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرق لتجنب العطش في رمضان

المياه هي عنصر الحياة، ونقصها يسبب العديد من المشاكل للجسم، في شهر رمضان كيف تحصل على الماء وبكمية كافية دون الاصابة بخطر الجفاف؟ كيف اتجنب العطش في رمضان؟ اليك الاجابة:
كيف اتجنب العطش في رمضان؟ سؤال قد يطرحه الكثيرون وخصوصا مع قدوم الشهر الفضيل تزامنا مع الاجواء الصيفية وموجات الحر!
العطش هو الشعور بالحاجة الى تناول السوائل، وهو شعور يطلقه الجسم وفقا لتوازن السوائل. عندما يكون نقص في منسوب السوائل في الجسم او زيادة في تركيزالصوديوم والبوتاسيوم، يتم ارسال اشارات عصبية الى الدماغ حول كون الجسم بحاجة الى تناول السوائل لاعادة التوازن المطلوب.

وعدم تناولك للسوائل بكميات كافية قد يقود الى الاصابة بالجفاف، وهي مشكلة خطيرة تظهر اعراضها بجفاف الجلد والاغشية المخاطية والشفاه، والصداع والدوخة والتعب، وقد تصل حد تشنج العضلات وعدم انتظام دقات القلب وفشل في تنظيم درجة حرارة الجسم، واحيانا خطر الوفاة.
رمضان لهذا العام ذو اجواء صيفية حارة وساعات طويلة، والحاجة الى تناول المياه والسوائل قد يزداد لتفادي خطر الجفاف، فكيف لنا ان نتجنب الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل! وما هي اهم العادات الصحية المتبعة لذلك؟

كن ذكيا في خياراتك
ان اختيارك الحكيم لاغذيتك ضمن قائمة الاغذية الصحية والمتوازنة في رمضان هو المفتاح الرئيسي والاهم لتجنب الشعور بالجوع او العطش خلال ساعات الصيام، فاختيارك لاغذية عالية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة او خلال السحور سيساعد في زيادة احساسك بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار نتيجة محتواها من الالياف وكميات عالية من المياه، والتي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها في الامعاء.
احرص على شرب كميات كافية من المياه
شربك لكميات كافية من المياه بطريقة سليمة ومنتظمة سيساعدك بالتاكيد في الحصول على الحصص اللازمة من المياه وتعويض ما فقده جسمك خلال النهار.
ركز على توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، وتناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه. وان زاد نشاطك البدني فعليك بتناول كمية اكبر من المياه لتعويض الخسارة في منسوب السوائل في جسمك.
احرص على الا تشرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، وينبغي ان تكون درجة حرارة المياه معتدلة وليست باردة حتى لا تتسبب لجهازك الهضمي بالتلبكات المعوية والمشاكل.
اخطاء شائعة عليكم تجنبها في شهر رمضان!

قلل الملح والدسم
كلما زاد تناولك للملح ومصادره كلما زاد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام. وكذلك الامر بالنسبة لتناول الاطعمة المتبلة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت والمقالي.
احرص على تقلل كمية الملح المضافة لطعامك، وتجنب المخللات والاغذية المالحة، استخدم الليمون على السلطة بدل الملح. وركز على تناول الاطعمة المسلوقة والطازجة بدلا من المشوية او المقلية وخاصة على السحور.

تجنب السكريات البسيطة
شرب مصادر السكريات البسيطة مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات قد يزيد من حاجة جسمك للمياه، والشعور بالعطش اذ انها تؤدي الى سحب السوائل من الخلايا والدم، وبالتالي ننصحك بمحاولة تجنب تناولها قدر الامكان على وجبة الفطور او على السحور بشكل خاص، ومحاولة استبدال العصائر المحلاة والحلويات بالفواكه الطبيعية، والتركيز على الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المعدة لاخذ الطاقة.

تجنب المجهود البدني الشاق
احرص على ان تقوم بنشاطاتك اليومية ضمن المعقول، دون ان ترهق نفسك خلال النهار، وتجنب القيام باي مجهود بدني مرهق، اذ ان ذلك لن يساهم فقط في نفاذ طاقتك، وانما سيؤدي الى التعرق الزائد مما يعني فقدان السوائل من الجسم.

تجنب التعرض لاشعة الشمس
ننصحك بتنجب التعرض لاشعة الشمس ولفترة طويلة خلال ساعات الصيام، اذ ان ذلك قد يزيد من التعرق وفقدان السوائل من جسمك. وبالتالي زيادة شعورك بالعطش، وفي حال اضطررت للتعرض لاشعة الشمس فاستخدم وسائل الحماية الكافية، مثل ارتداء القبعة او الملابس الخفيفة.

 

[العاتكة]

10 نصائح لتجنب العطش فى رمضان



يشعر الكثير من الناس فى شهر رمضان بالعطش الشديد ويزيده ارتفاع درجة الحرارة خلال فصل الصيف بجانب أن شهر رمضان لهذا العام في نهاره هو الأطول منذ ٣٣ عاما بسبب وقوعه في شهري يوليو وأغسطس ويمتد الصيام الى 16 ساعة فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات ونشعر بالتعب والإرهاق ولكن هناك عدة طرق لتجنب ذلك الشعور أو التخفيف من حدته طوال فترة الصيام نقدمها لكم من خلال 10 نصائح مهمة جدا .. ونأمل في أن تساعدكم في صيام هذا الشهر المبارك أعاننا الله وإياكم.



1- عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهى مياه زائدة على حاجه الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور كما ويفضل عدم شرب الماء مثلجا عند الإفطار وذلك لأنه يقبض الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم ولذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.


2- الإكثار من شرب السوائل مثل الكركديه والخروب والعرقسوس - الذى يتميز بأنه طبيعي خال من الألوان الصناعية وهو يحمي الجسم من الكثير من الأمراض ويؤخذ الشراب ساخناً أو بارداً وخصوصاً في هذا الشهر لأنه يروي ظمأ الصائم- والتمر هندي وكلها مشروبات عشبية وشعبية تتميز بالقدرة على قهر العطش إضافة إلى فوائدها الصحية. تفيد هذه المجموعة في تنشيط الجسم وترطيبه وتعويض فقد السوائل. بالإضافة إلى قمر الدين والجلاّب: فالأول يصنع من ثمار المشمش المجففة أما الثاني فيدخل في صناعته التمر والعنب وماء الورد والسكر ويساهم كلا المشروبين في تعويض الجسم عن السكريات التي فقدها خلال ساعات الصيام وتنشيط الدورة الدموية عند الصائمين.


3-الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل: المخللات والزيتون والسمك المملح والشيبس أو تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من البهارات أو التوابل حيث تزيد من فرصة حدوث الحرقة وبالتالى تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش .





4 - يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش لذا ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء ويعتبر البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا في درجات الحرارة العالية. يحوي البطيخ مثلا على ما نسبته 92% من الماء وله أثر ملطف على المعدة ، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة.وتشكل نسبة البروتين فيه حوالي 0.5% والدهون 0.2%، والكربوهيدرات 6.9% وتنتج عنه 21 سعرة حرارية، هذا عدا عن احتوائه على الفسفور والحديد وفيتامينات (أ، ب، ج) ، لذا فهو من أهم المشروبات والعصائر على مائدتك وفي سحورك ، وذلك نظراً لسرعة هضمه وامتصاص الجسم له وما يحتويه من مواد مرطبة للجسم والمعدة .



5- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة. قد لا تسعد هذه النصيحة المدمنين على تناول القهوة المنعشة ذات الرائحة الزكية!. وكذلك المشروبات الغازية حيث تؤثر بشدة على المعدة وثقلل من كفاءة الهضم حيث أنها تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.


6- تناول الخضروات ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوز الغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء، والحرص على وجود طبق السلطة أثناء الأكل فهى تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة ، ينصحكِ الخبراء بضرورة وجودها بشكل يومي على مائدتك ويفضل تناول السّلطات قليلة السعرات الحرارية نسبياً ، فهي قليلة البروتين والدهون والنشويات، لكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم للجسم ، كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من عناصر مرطبة .



7- تأخير السحور.. تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.



8- الإكثار من الشوربات والتقليل من تناول الحلويات حيث تعد الشوربات مصدرا غنيا بالماء والسوائل أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.


9- احرص على تجنب درجات الحرارة العالية وحاول أن ترتاح في أماكن مغلقة ومكيفة حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.



10-احذر خرافات قهر العطش في رمضان مثل تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع العطش - شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام - شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش - دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد - شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.فكل هذه خرافات وليس لها أساس.

 

[واثقة بالله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل خير وبارك فيك .
نسال الله ان يتقبل منكم ومنا والمسلمين صيامهم .

 

[العاتكة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل خير وبارك فيك .
نسال الله ان يتقبل منكم ومنا والمسلمين صيامهم .

اللهم آمين.
جزاك الله خير أختي واثقة

 

[العقاب الأكحل]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا أختي الكريمه ... في ميزان حسناتك إن شاء الله
وأحب أن أضيف .. لمن إستطاع سبع تمرات مع لبن الرائب أو الزبادي
هذا في السحور ... والله أعلم

 

[مستبشرة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاكِ اللهُ خيرا اختي الكريمة ،،

 

[العاتكة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا أختي الكريمه ... في ميزان حسناتك إن شاء الله
وأحب أن أضيف .. لمن إستطاع سبع تمرات مع لبن الرائب أو الزبادي
هذا في السحور ... والله أعلم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاكِ اللهُ خيرا اختي الكريمة ،،

بارك الله فيكم على الردود الطيبة
جزاك الله خير أخي العقاب على الإضافة القيمة

 

[ابو راشد]

جاء في الخبر
رب صائم ليس له من صيامه الا الجوع والعطش
فلعل من حكم الصيام ان نشعر بالجوع والعطش لما فيه من كسر للنفس وارغام لها وفيه من التعود على الصبر
كما اننا نستطيع ان نستفيد من الخبر السابق
ان الغالب في الصائم ان يصيبه الجوع والعطش
فلقد ذكر صلى الله عليه وسلم الجوع والعطش
ولم يقل ليس له من صيامه الا ترك الطعام والشراب
فرب تارك للطعام والشراب ويفعل من الاشياء ما يحول بين جوعه وعطشه مثل الاشياء التى ذكرتموها بارك الله فيكم وفي سعيكم
لا ادري هذا رايي والله تعالى اعلم واحكم

 

[فهـاد]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيراً

 

[العاتكة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


رفع للفائدة ...