رفع المناعة في الشتاء

[طبيبة اطفال]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وصل اللهم على نبينا محمد واله وصحبه الكرام وسلم تسليما كثيرا


مع بدايه فصل الشتاء وانتشار ادوار البرد والانفلونزا عفانا الله واياكم علينا ان نتعلم ماذا ناكل لكي نحمي انفسنا ونرفع مناعتنا .


في البرد بيكون نفسنا مسدوده عن الاكل و ده علي فكره شئ صحي( البرد بيغير نسبيا هرمونات بالمخ ..بيزيد السيتوكين ... ودي اللي بتقلل الشهيه)

طيب ليه تقليل الشهيه في البرد صحي؟

لان الجسم عامه لما بناكل بيستخدم طاقه علشان يبدا يهضم الاكل ..فهنا بقي كميه الاكل اقل فالجسم هيوجه طاقته انه يحارب الفيروس ..

ناكل ايه في البرد؟؟؟؟

شرب الميه ضروووري جداااا

شوربه : بتمنع الحفاف وفيها معادن وفيتامينات

توم: بيقوي المناعه

بروتين بيض : البيض من اسهل البروتينات في تحضيرها وهضمه مش صعب و كمان فيه زنك ومعادن الجسم محتاجها

سمك: وخصوصا الاسماك اللي فيها اوميجا ثري عالي لانها بتقلل الالتهابات واللحوم والفراخ

الفواكه والخضار الغني بفيتامين سي: جوافه وفلفل و برتقال وفراوله و طماطم
هما بيساعدوا علي تحسين الجهاز المناعي( الفلفل هااايل والجوافه )

زبادي :وخصوصا لو في التهاب في الحلق

الحبوب الكامله :مصدر فيتامين e و ده بيحسن الجهاز المناعي وكمان فيه polyphenols antioxidant

بروكولي :مليان فيتامين C and E وكمان كالسيوم والياف

الخضار الورقي ( وومكن يتعمل سموزي بين الخضار الورقي و فواكه او خضار فيه فيتامين سي )

العسل

الجنزبيل

الليمون الدافي مش السخن (فيتامين سي بيتكسر بالحراره)

ونبعد عن :

الاكل الحار
المشروبات الغازيه و الشاي والقهوه واي حاجه مدره للبول لانها هتزود الجفاف واحنا محتاجين الجسم hydrated
اي اكل مفيهوش قيمه غذائيه

وعرفنا طبعا ان اللي ورا حوار ناكل سمك مشوي لان المقلي بيزود البرد والمشوي لا ..واحده مكسله تطبخ النهارده وعاوزه تشتري سمك جاهز الفكره مش في السمك ..المشكله في القلي العميق


حفظكم الله وايانا من كل سوء
منقول ومراجع للاهميه​

 

[مستبشرة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد
الله يكتب لك الاجر

 

[طبيبة اطفال]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد
الله يكتب لك الاجر

واياكم اختي
تقبل الله منا جميعا